| 跑步前 人体各内脏器官及四肢从相对到较紧张活动需要有个，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动： （1）站立，两手叉腰，交替活动； （2）半蹲，两手扶膝活动膝关节； （3）两腿交替，活动； （4）两手叉腰旋腰，活动腰部； （5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节； （6）前后压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带； （7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。 只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（）的跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 跑步后 1.不蹲坐休息 后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。 2.不在大汗淋漓时洗（或游泳） 运动后大汗淋漓时，体表，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的降低，而引起疾病。 3.不“省略”整理活动 每次运动心力俱乏时，应适宜的放松，如、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。 4.不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发。 5.不立即吃饭 在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的、各种的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病. 6.不吸烟 运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内减少，出现胸闷、气喘、、、乏力等现象。 7.不宜骤降体温 如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理，易得感冒、腹泻、、风寒痹痛等疾病。 8.不宜马上洗热水淋浴 健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、的危险性。 |
