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特别的爱给你的背

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-11-06  来源:育婴网  作者:齐鲁编辑  浏览次数:1984
核心提示:  不论你是刚刚怀孕,即将分娩,还是怀抱宝宝,此时你身体有一个需要特别照顾的部位――背部。  怀孕、分娩、照看小宝贝都有
  不论你是刚刚怀孕,即将分娩,还是怀抱宝宝,此时你身体有一个需要特别照顾的部位――背部。
 
  怀孕、分娩、照看小宝贝都有可能造成身体某些部位产生疼痛感,而你的背部在这些时候更是承担了很大的压力。不过,不用紧张,只要遵循一些简单的原则,你就能远离这些疼痛。如果这些疼痛正困扰着你,那么按照我们将要教你的方法多加留意,疼痛感就会减轻不少。
 
  怀孕期间背部疼痛的原因·怀孕时激素分泌女性在怀孕期间会大量分泌雌激素、黄体酮和耻骨松弛激素,这些激素造成全身肌肉组织及韧带松弛,以便给胎儿足够的生长空间。这一变化是怀孕的重要环节,但也会造成身体关节支撑能力下降,其影响在怀孕后七周左右将明显感到。·子宫发生变化随着胎儿渐渐发育成长,孕妇会不由自主地调整身体的形态以适应变化。例如,走路时开始后仰,这会改变背部下方的自然曲线,从而给脊骨造成比正常体态时更大的压力。·腹部肌肉松弛腹部肌肉对于保持背部的稳定性起着关键的作用,因为它们有助于支持脊骨。怀孕期间腹部肌肉明显松弛以容纳日益膨胀的子宫。下背部疼痛下背部疼痛是怀孕期间的常见现象。关节和脊骨的稳定性主要依赖于躯干和腹部周围的肌肉来保持,因此保证这些肌肉的强壮非常重要。不论现在是否存在背部疼痛的问题,下面的两套运动都有助于孕妇保持腹部肌肉的弹性和良好的体态。
 
  ·骨盆翘起孕妇可以以自己认为舒适的任何姿势来做这个运动:站立、坐下、侧卧、四肢伏地趴下、背靠墙站立或是坐在椅子边缘等。收缩腹部及臀部肌肉,感觉就好像穿着一条紧身牛仔裤,保持几秒种,与此同时保持呼吸自然。每日重复两三次。
 
  ·胃部收缩保证呼吸顺畅的同时收缩胃部肌肉,保持几秒种,然后慢慢放松。这个简单的动作对于加强胃、腹部肌肉的弹性有着明显的作用。
 
  骨盆疼痛有些时候怀孕时会有骨盆疼痛的感觉,这种情况叫做耻骨功能障碍,是由于连接骨盆左右两边骨头的韧带松弛造成的。产生这一不适时,最好的应付办法就是休息,尽量少走路,也不要做其他的运动。症状严重的时候可以佩戴一根特殊的孕妇专用腰带,不过事先得征得医生的同意。
 
  肩部、颈部疼痛由于体态发生变化,孕妇有时会感到头颈和肩部压力过大。分娩过后很多妈妈仍感到这些部位不适,这主要是喂奶姿势造成的。做做下面的运动,它们有助于减轻颈部、肩部的压力。每套动作重复五次,每天可多做几遍。·直立或坐下,肩膀放松。头倾向右肩,还原,再倾向左肩,还原。·低头,尽量将下巴贴近胸口,还原。两眼平视前方,耸肩,尽量贴近耳朵,然后慢慢还原。·向上、向前转动双肩五次,向后、向下转动五次,扩胸。上面的动作可以在给宝宝喂奶时同时进行。坐在硬靠背椅上,双脚平放在地上。
 
  工作时不要忘了照顾背部不论是怀孕期间还是分娩之后,工作时保持正确的伏案姿势是非常重要的。这里有一些简单的规则要遵循。·确保椅子的高度合适(双脚可以平放在地面或搁脚板上),桌子的高度与椅子相配。·确保下背部有所支撑。·电脑屏幕置于正前方,不要斜置。注意:千万不要在办公桌前坐得太久,每隔20分钟起来走走,放松一下。
 
  10个方法保护你的背1.搬东西的时候屈膝,保持背部挺直。切记,怀孕期间不要搬动重物。2.不要弯腰拣东西,正确的做法是蹲下去拣,保持背部挺直。3.想象自己头上顶着一本书,这样能督促自己保持腰背部挺直。4.保持正确的体态,使骨盆收拢在臀部下方,以减小下背部弯曲的程度。5.穿低跟鞋以保证骨盆和背部是直的。6.侧卧时在膝盖之间放置一个枕头,这样可以保持脊骨不弯曲。7.起床的时候先转身呈侧卧,然后用胳膊把身体支撑成坐姿。8.坐轿车时,先以合适的角度坐进车里,然后再把双膝同时放于正前方。下车的时候则相反。9.推婴儿车之前,调整把手的高度。10.做家务时也要时刻留心背部:不要做重活;两手轮流拎购物袋,不要把重量集中在一边;干活时不要把宝宝背在身上。
 
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