跑步的注意事项
跑步的注意事项1:跑步前的状态跑步时要避免吃很饱或是完全空腹的状况,吃饱时跑步会导致胃痛、反胃,完全空腹则会让血糖浓度过低,导致晕眩或脸色发白。
此外,跑步前的热身十分重要,跑步时会用到全身的肌肉,若身体没有充分伸展,可能会在跑步的时候抽筋,或是运动伤害。
跑步的注意事项2:正确的呼吸方式与姿势
正确的跑步姿势可以让人维持顺畅的跑步状态,还能增加肺活量和运动效率。
正确的跑步姿势包括:
抬头挺胸:身体维持在笔直的状态,头部不下垂,能够让呼吸更顺畅,也能让身体更挺拔。
不耸肩:肩膀耸起时会导致颈部和肩部紧绷,建议跑步前伸展手臂,避免跑步时肩膀的转动。
手臂放松,自然摆动: 跑步时拳头不要紧握,否则上半身张力增加,状态也会变得紧绷。
跑步时要深呼吸,使肺部扩张,挤压横膈膜与腹部,让肺里充满空气,避免急促的呼吸方式。跑步时能够为肺部注入更多氧气,避免头晕或是恶心感。建议3-4步吸入空气,接着同样以三3-4步的节奏呼出空气。
跑步的注意事项3:合适的跑步时间
大多数人会在晚上下班后夜跑,不过要小心下班后身体在疲累的状态下跑步反而会让身体负担过重,甚至可能造成猝死的状况。另外,夜间跑步也要注意是否为通勤高峰,在大量的废气中跑步呼吸反而会有反效果。
时长的部分也不需要太长,初次练习的人可以把时间控制在15-20分钟左右,再随着身体可以负荷的量循序渐进。
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