晚上焦虑和压力很大？一条新毯子可能会有帮助

齐鲁

加重毯子近年来因其可能缓解失眠和焦虑的作用受到关注。尽管相关研究有限，但它们早已被用于治疗某些健康问题。



如果你经常夜晚辗转反侧，脑中数不尽的烦恼让你无法入眠，那么你可能正在寻找一些无需药物或医生介入的解决办法。加重毯子就是一个选择。

什么是加重毯子？

这类毯子看似普通，但填充了塑料珠子或玻璃微粒，使其重量增加，通常在 3 磅到 20 磅之间。商家将其作为缓解焦虑、帮助睡眠的解决方案推广，这也使得加重毯子的销量在近两年迅速增长。

为什么重量有助于镇静？

利用重量来帮助放松的概念在医疗领域并不新鲜。加重毯子早已用于自闭症和行为障碍患者的感官治疗，特别是儿童。精神科医生通常建议患者通过感官刺激，比如握冷物、闻香气、做手工等来稳定情绪。

加重毯子的作用类似于新生儿的襁褓，它通过模拟安全的拥抱感来让人感到放松。理论上，这种深触觉压力可以安抚神经系统，帮助入睡。

一般建议选择重量约为自身10%的毯子，例如，一个体重150磅的人可以选择一条15磅的加重毯。

加重毯真的有效吗？

虽然许多人对加重毯子赞不绝口，但科学研究仍然有限。进行随机对照实验非常困难，因为参与者能明显感知到毯子的重量。现有的证据多为用户反馈，缺乏严格的科学支持。

适合谁使用？

尽管没有足够的科学证据表明其效果，但对于大多数健康成年人来说，尝试加重毯子的风险不高，除了它的价格可能让人犹豫——大多数毯子售价在 100 至 200 美元以上。

不过，以下人群在使用加重毯前需要咨询医生：患有睡眠呼吸暂停某些特定睡眠障碍呼吸问题或其他慢性疾病

如果想为孩子尝试加重毯，务必先与医生或专业治疗师沟通。

现实的期待

如果你决定试一试，务必保持现实的期待。加重毯子可能对缓解焦虑和失眠有帮助，但就像襁褓对有些婴儿有效、有些无效一样，加重毯子并不是适合所有人的“灵丹妙药”。

是否还有更好的选择？

值得注意的是，对于慢性失眠等睡眠问题，基于证据的解决方案可能更加有效。例如，认知行为疗法（CBT）和放松训练被广泛认可为改善睡眠的科学方法。

CBT 通常为期 4 至 10 周，目标是通过调整睡眠习惯，比如限制不必要的卧床时间，来改善入睡困难。这种疗法虽然需要耐心和专业指导，但其效果经证实持久而显著。

如果你正在寻找改善睡眠的方法，加重毯子可以是一个起点，但结合更科学的方案，或许才是解决问题的长远之计。