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误区!女跑者被带偏,6分配速被认为是慢跑

2023-4-19 09:29| 发布者: 齐鲁| 查看: 35| 评论: 0

摘要: 现在市面上记录跑步数据的工具五花八门,最常见的就是手机上的跑步APP,如果想要数据记录更加完整和准确的话,跑步手表绝对是我们的首选,我们还是建议大家最好在跑步的时候佩戴跑步手表,因为它们都可以检测我们的 ...
现在市面上记录跑步数据的工具五花八门,最常见的就是手机上的跑步APP,如果想要数据记录更加完整和准确的话,跑步手表绝对是我们的首选,我们还是建议大家最好在跑步的时候佩戴跑步手表,因为它们都可以检测我们的心率,为我们的安全保驾护航。而这里不得不提到一个关键的数据那就是心率,跑者的需求不一样,那么跑步心率控制的范围也就不一样,而对于很大一部分跑者来说跑步就是为了减脂,要想减脂效果好就要低心率,要想低心率就要慢跑。

由于虚荣心的作祟,所以很多人都是越跑越快,同样刚刚接触跑步的女跑者也不例外,她们被一些人带偏,别人动不动就是半马五分配速,而在很多跑者的心里6分配速好像是一个分水岭,在6分以内不管跑多少公里都说的过去,超过了6分配速即便跑了个全马,自己都觉得这是慢跑。其实慢不慢还是需求说了算,如果你打算站上领奖台,那这样的速度的确慢得离谱,如果你只是想保持一个健康的身体,让体重保持在一个健康的范围,那么6分配速不但不慢,反而是跑快了。

首先我们要清楚,跑步消耗的能量并不仅仅是脂肪,还有蛋白质和糖等,当我们跑得太快的时候,身体就会发出信号,糖和蛋白质的消耗会被排在首位,所以我们跑了10公里,最后发现脂肪的消耗可以忽略不计,而且由于蛋白质的消耗我们还会越跑越老,于是跑步背上了不能减脂让人变老的“骂名”。而配速多少才算慢呢?之前看马拉松直播的时候就有个教练说她们的经验,认为10分-12分的配速效果对于减脂效果更好,有一些人甚至可以一个月减掉十几斤的脂肪。

这样的结论肯定颠覆了很多人的认知,其实不难理解,10分-12分的配速我们的心率会非常低,但又达到了一个燃脂的心率,身体能量消耗没有那么迫切,所以脂肪的消耗优先于糖和蛋白质,这些其实在《跑步圣经》这本书当中都有提到,因此对于我们比较爱美的女跑者来说一定要纠正这个误区。如果最终你能够5分配速还能保持低心率,那是你的能力,大多数人肯定做不到的,所以要想减脂要想变美,就要做到真正的慢跑,这样我们才能实现我们的目标。

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