夏天，抓住孩子长高“黄金期”，常吃这7种食物，营养足长得快

齐鲁

孩子正处于发育的黄金期，合理的饮食搭配也能对其身高的增长起到一定的促进作用。在夏天，孩子的食欲会相对减弱，因此选择一些营养丰富的食物特重要。以下这7种食物夏天要常吃，对孩子的身高发育有助益。

孩子夏天应多吃7种食物



黑豆：

大豆是公认的高蛋白食物，还含有纤维素、钾、镁、等多种营养成分。这些营养素对于儿童的生长发育非常重要。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对肌肉和骨骼的发育至关重要。此外，黑豆中的钾和镁有助于维持骨骼的健康，铁则有助于血红蛋白的合成，提高血液的供氧能力。



鸡蛋：

鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含优质蛋白质、维生素B群、维生素D和维生素E等蛋白质是构成人体组织的基本成分，对于肌肉和骨骼的发育至关重要。维生素B群有助于促进胃肠道功能的正常发挥，维生素D有助于钙的吸收和利用，维生素E则有抗氧的作用，保护细胞健康。每天吃鸡蛋控制在1-2个，有助于促进身高的增长。



牛奶：

牛奶是一种优质的蛋白质来源富含钙、维生素D和维生素B12。钙是构建骨骼和牙齿的主要成分，维生素D有助于促进钙的吸收和利用，维生素B12能维持神经系统的正常功能。这些营养物质对于儿童的骨骼发育和身高增长非常重要。因此，想要孩子长高，每天适量喝牛奶是非常必要的。



苋菜：

苋菜是一种富含钙和维生素C的绿叶蔬菜。钙是骨骼发育所必需的重要元素，维生C则有助于钙的吸收和利用。此外，苋菜还含有丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。给孩子适量地食用苋菜，不仅可以提供钙质，还能增加维生素C的摄入促进骨骼的健康发育。



菠菜：

菠菜是一种营养丰富、味道清淡的蔬菜。它含有大量的维生素A、C、E、K以及B族维生素，还富含铁、钙、钾、镁等矿物质，尤其是钙的含量非常高。这些营养物质对儿童的生长发育都非常有益。



沙丁鱼：

沙丁鱼是一种富含蛋白质、钙、维生素D、B族维生素等营养物质的海鲜。其中维生素D是儿童非常需要的一种营养物质，它有助于促进钙的吸收和利用，对于骨骼发育非常重要。此外，沙丁鱼还富含Omega-3脂肪酸，有助于促进儿童的智力发育。



胡萝卜：

胡萝卜是一种富含胡萝卜素、维生素C等营养物质的蔬菜，其中胡萝卜素可以转化为维生素A，对于儿童的视力发育非常重要。此外，胡萝卜还富含矿物质，如钾、钙、镁等，对于儿童的生长发育也非常有益。