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公认有效的3种跑步方法,比慢跑效果好太多,倍增燃脂效率

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    [LV.4]偶尔看看III

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    发表于 2023-8-7 10:36:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
    跑步能让人在简单的动作中得到前所未有的满足,无论是以健康为出发点,还是以减肥为目的,跑步都是很多人选择的一种运动方式。

    跑步到底有哪些好处呢?

    1、跑步时运动减肥中最有效最简便的方法,只要长期坚持跑步+控制饮食,不仅能减肥,还不容易反弹;

    2、对于上班族来说,经常坐在电脑前都会有一些颈椎、肩部问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持对这类人群的颈椎及肩部的不适有很大改善;

    3、相比于其他运动,跑步不需要特殊器材,对场地也没有绝对的要求,只要你有时间,随时随地都能够跑起来。

    有人说跑步好处这么多,可为什么有人坚持跑步反而越来越胖呢?

    和跑步方式有很大的关系。

    人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动,因为想要进行有氧运动,每天跑5公里,你的身体从起初的不习惯,到慢慢适应,耐力也会越来越好,跑起来也会越来越轻松。

    在这个过程中,身体机能会自我提高,随着时间的推移,如果你已经这样跑步一年,那么你的身体也许已经适应了十个月。为了轻松的完成这项任务,同样的运动量,但是你的燃脂效率已经下降

    综上,如果你也出现了这样的情况,建议换换下面3种跑法,会让你的燃脂效率翻倍哦!

    1、变速跑(间歇跑)

    变速跑就是快跑与慢跑交替进行的一种运动方式,不仅能够刺激增加燃脂效率,对心肺功能所起到的锻炼效果也要优于匀速跑。

    变速跑有两种,一种是采取100米冲刺跑,100米慢跑的方式,另一种是采取1分钟快跑,2分钟慢跑(或快走)的训练方式,后者的训练强度会更大。二者都能有效提升心肺功能,提高心率。

    你们可以根据自己的体能跟接受程度,选择适合自己的跑步。变速跑所需时间更短,每次只需20分钟,比慢跑需要40分钟缩短了一半,但是燃脂效率却更高。因为变速跑的运动强,身体在分解脂肪的同时,减少了肌肉的消耗,有效维持了身体的高代谢水平。

    2、阻氧跑

    您可能想知道为什么有些人戴着面具?最重要的是让别人做阻氧跑,而不是愚蠢。如果您有这个问题,这意味着您对跑步的理解不够深入。

    阻断氧气的过程是防止身体吸入过多的氧气。减少氧气摄入可导致身体达到无氧代谢状态并燃烧更多脂肪。

    在身体代谢过程中,由于氧化不足,诸如乳酸的物质被用作代谢废物。因此,当你跑步后休息时,身体也会消耗热量来分解乳酸和其他物质,从而达到更好的脂肪燃烧。

    这种方法不仅可以引起无氧代谢,还可以加快心率。这是一种非常胖的燃烧运行方法。

    3、曲线跑

    单一的平地式跑步,身体会很快就适应,一段时间后,身体学会用最低的热量消耗满足你一样的跑步节奏,这时,你会陷入减肥瓶颈期,体重难以下降。

    曲线跑,比如进行S型跑步方式,可以帮你锻炼身体的协调能力,让身体无法记住你的运动模式。身体在协调S型跑步的过程中,会调动更多的热量消耗,加快身体燃脂。

    那么,同样的,野地跑、爬坡跑也是新的锻炼方法,比起匀速慢跑减肥要高一个层次,你也是可以尝试的。
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