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冬天跑步应该怎么样穿衣服比较好

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    [LV.4]偶尔看看III

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    发表于 2023-10-23 11:19:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
    天气越来越冷,特别是北方地区,寒风刺骨,有时能达到零下十几度,像这样的天气,外出跑步该怎么穿搭,既能更好的保暖,还能不感冒,并且跑的身体很舒服。今天就想跟大家分享一下冬天如何穿,让自己运动起来更舒服。

    俗话说“冬天肯吃苦,开春猛如虎”,这句话不是随便说说的。冬训把握好了,到了第二年春天我们的身体素质会有一个质的飞跃,能够很好的储备力量和耐力。所以,冬天是一个很好的运动的季节。天冷季节跑步,对我们的热身要求就要更高,充分的活动身体才能保证我们在运动的过程中不受伤,运动的效果更好。对于穿着,我们主要分上身、下身和配件来介绍。

    上身我们有个叫“三层穿法”,一般情况下,像夏天20度以上我们穿个短袖就行了,但像春秋季节10~20度就需要两层,那如果再冷的话比如现在的季节,一般我们要穿三层。这点特别关键,里面那一层是最重要的。那里面那一层一般我们会穿一个既保暖又排汗的衣服,最好是穿运动衣。像那种非棉质面料的衣服就能更好的排汗保暖。

    第二层选择带绒的保暖性能更好的衣服,这样的话会感觉到比较温暖。还有一点,如果在不运动的时候,一般我们的血液都在我们身体的内脏部位,但一旦运动起来,我们的血液都在我们的四肢,那么,此时我们的内脏部位就会变冷,所以要注意好内脏这些位置的保暖。

    在没有风的时候,天气稍暖的时候,那么跑步的时候可以穿一个运动的马甲,就可以起到保暖的作用。但如果我们跑步的时候外面有风的时候,我们就要多穿一层外套,用来防风。特别是在零下温度时,我们外面这一层就要穿一个更暖的外套用来保暖了。同时要注意,天冷时跑步,要将我们最里面的上衣塞入我们的裤子内,以防止风吹入我们的腰部,而导致着凉。

    对于下半身,因为跑步的时候我们的血液都在我们四肢,而腿部相对我们的上半身更温暖。所以对于下半身一般穿两件就可以了。里面穿一层紧身保暖排汗的,外面穿一个厚一点的保暖裤子就可以了。

    同时,在冬天我们运动时,最冷的地方是双手和头部,因为这两个部位是露在外面的,很容易受冷,甚至有的时候在跑完步后,能感到头和手冻得发疼。这个时候我们在跑步的时候就可以戴一双手套和戴一个棉帽,棉帽既可以保护头部,也可以保护我们的耳朵。

    关于我们在冬天跑步总体上还要注意以下的事项:1.热身:热身可以快速找到身体的状态,我们可以在室内先做好热身,再出门运动;2.如果空气质量不好,就选择在室内进行,就不要到室外了;3.跑完步要尽快更换衣服,以防止感冒;4.手套尽可能选择轻薄防风保暖的外套;5.跑完步要及时补水,最好是喝点温水。

    总之,冬天跑步的衣服穿着要做到排汗保暖,在运动之前一定要热身,运动后要及时换衣和喝温水,这样才能更好地保护我们的身体,让冬训的效果更好。
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