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怎么样正确晨跑?

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    [LV.4]偶尔看看III

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    发表于 2024-1-12 11:42:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
    晨练或晨跑不仅是锻炼的好方法,也可以给你一整天缺乏的私人时间,让你以一种美好的方式开始新的一天。如果想要进行晨练或晨跑,你需要准备合适的衣服,吃正确的食物,并有足够的动力将它融入日常生活。

    一、选择装备

    如果你想在早上跑步,你必须做好充分的准备。即使只是简单的跑步、步行或两者的结合,穿合适的鞋子和衣服也会让你感到舒适,并期待每天早上散步或跑步。你应该准备以下这些物品:

    去卖跑步用具的商店,让店员帮你找到合适的运动鞋。脚趾和鞋子之间应该有足够的空间来让脚趾扭动,足弓和脚跟也应该与鞋子紧密贴合。买一件非棉质的便服,可以让你舒服地摆动你的身体。棉质衣服吸汗,会让你感到潮湿和不舒服。这也意味着你需要买非棉质的袜子。

    二、腾出时间

    最重要的是给自己足够的时间跑步或散步,决定跑步或散步的时间长短。30分钟是一个很好的散步时长。如果你是一个新手,你可以跑20分钟或两者结合。确保给自己留出足够的时间吃一点食物、消化、穿衣服、洗澡和准备迎接新的一天。不要让跑步影响一整天的行程,这会让你更紧张,而不是放松。

    三、规划路线

    如果你只是在居民区跑步或散步一段时间,或者直到你感到疲劳,你知道你要去哪里。但如果你想散步或跑一段距离(如3或5公里),那么你可以在网上搜索,计划好涵盖所需距离的路线。

    四、缓和运动

    跑步完成后,你可以步行几分钟来缓和身体。如果是散步,你可以呆在原地一两分钟。当体温恢复正常时,你才能继续吃早餐、洗澡或做任何事情。

    五、拉伸运动

    早上跑步或散步后,你可以拉伸让身体感觉柔韧,防止受伤。你只需要做一些基本的拉伸运动,比如弯腰触摸脚趾、拉伸肌腱或转动头部或肩膀,这可以极大地帮助身体从运动中恢复过来。你也可以坐下来,双腿分开拉伸,或者双脚并拢,伸手触摸脚趾,拉伸小腿肌肉。
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