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夜跑的注意事项

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  • TA的每日心情
    开心
    2024-3-11 14:26
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    [LV.1]初来乍到

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    超级版主

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    发表于 2024-1-29 10:25:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
    1. 注意安全,提高自我防护意识

    夜跑尽量选择有一定人流量、场地平坦、视线较开阔、有照明的场所,穿着颜色明亮且有反光条的运动服,安全第一。

    2. 尽量吃过晚饭再夜跑

    6:30吃完饭,餐后休息1小时,7点半出发夜跑,9点左右跑完。

    3. 合理安排时间,不宜过晚

    夜晩跑步时间接近睡眠时间,会让神经兴奋,反而会影响休息。尽量睡前2小时完成运动。

    4. 跑后做好拉伸工作

    夜跑后抻拉能有效改善肌肉腿肌肉酸痛的状况
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