| 你喜欢跑步锻炼吗？跑步是一项大多数人熟悉的运动，你只需要准备一双运动鞋就能跑起来了。生命在于运动，运动可以给你带来很多意想不到的好处。 那么，长期跑步训练的人，会有什么好处？我们一起来看看： 1、坚持跑步锻炼是一项强身健体的运动，保持慢跑的模式，身体会处于属有氧运动的状态，可以有效提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。坚持跑步2-3个月以上，结合饮食的饮食管理，你会发现身材瘦下一圈。 2、坚持跑步锻炼可以强化心肺功能，让你保持旺盛的肺活量，加强心脏泵血力度，身体机能会更加高效地运转，有效提升抵抗力，保持年轻的身体状态，抵抗衰老速度。 3、坚持跑步锻炼可以促进身体分泌多巴胺，帮你赶走负面情绪，改善抑郁、急躁等不良情绪，保持积极乐观的心态，提升抗压能力，更容易取得事业的成功。 4、坚持跑步锻炼可以提升钙质吸收，提升骨质密度，让你双腿矫健灵活，不畏惧行远路、爬楼梯，老当益壮。 5、坚持跑步锻炼可以提升身体协调性，锻炼大脑记忆力，预防老年痴呆风险，降低心血管疾病，有助于延年益寿。 跑步好处那么多，那么，怎么开启正确的跑步方式呢？ 1、跑步之前，你要先进行热身拉伸，活动身体关节，找到运动的感觉，避免跑步拉伤的情况出现。 2、跑步的时候，你要掌握正确的跑步姿势，挺直腰背肌群，避免含胸驼背问题出现，收紧腹部肌群，保持前脚掌落地，双手跟随着摆动起来。 3、刚开始跑步的时候，如果你的体能耐力比较弱，运动能力比较差，别一味地瞎跑。你可以慢跑结合快走，隔天打卡一次，每次坚持40-60分钟，这样可以逐渐提升运动能力。 坚持一段时间后，你可以尝试匀速慢跑训练，每周打卡4-5次，每次坚持40-60分钟，进一步提升运动能力，燃脂效率也会有所提升。 当你觉得匀速慢跑越来越得心应手，没有什么压力的时候，我们可以提升跑步难度，尝试变速跑训练（100米快跑+100米慢跑的交替循环训练），或者一天慢跑一天跳绳或者开合跳训练，这样可以打破身体舒适区，预防肌肉流失，让你持续瘦下来，提升体能耐力。 看到这里，你学会怎么正确跑步了吗？ |
